Ejercicio durante la menstruación

Hacer ejercicio durante la menstruación

Para muchas mujeres, las reglas suelen ir acompañadas de muchos inconvenientes. Por lo tanto, es posible que no desee hacer deporte durante este periodo. Sin embargo, el ejercicio puede ser muy beneficioso para usted y su ciclo menstrual de muchas maneras ! Practicar actividad física ayuda a regular el flujo de sangre y el ciclo menstrual, que puede aliviar muchos síntomas y hacer que su período sea más placentero.

Los beneficios del deporte durante la menstruación

Los beneficios físicos y mentales del deporte no pares solo porque tienes tu período. El ejercicio es a menudo lo último que desea hacer durante su período, sin embargo, el deporte contribuye al bienestar general de nuestra mente y cuerpo. El ejercicio físico, incluso ligero, durante la menstruación ayuda aliviar muchos síntomas como calambres, hinchazón, náuseas, cambios de humor o fatiga. Estos son solo algunos de los beneficios que puede experimentar al hacer ejercicio durante su período. Además, la condición física general es importante para la salud y puede reducir el riesgo de problemas médicos serios como apoplejía, artritis, osteoporosis y diabetes. El ejercicio no necesita ser intenso ni ser regular para beneficiar su cuerpo y su salud en general.

Una mujer corre durante su período.

La práctica de actividad física favorece producción de endorfinas (hormonas del bienestar). Esta producción de hormonas reduce estrés, ansiedad, depresión, dolor menstrual o síndrome premenstrual para mejorar tu estado de ánimo.

Los mejores ejercicios para hacer durante tu período

Durante tu período, es mejor hacer ejercicios que puedas tolerar, que sean buenos para tu cuerpo y que disfrutes hacer. Durante los primeros días, la menstruación suele ser incómoda y dolorosa. Puede que ahora no sea el mejor momento para hacer ejercicio, pero intente algunos ejercicios en casa para que tenga un buen comienzo. Definitivamente te sentirás más cómodo. Según un estudio reciente de Universidad de Umeå, entrenamiento durante la primera mitad del ciclo menstrual sería el más efectivo, especialmente en fuerza muscular, potencia y masa muscular. De cualquier manera, no lo fuerce, tómelo con calma y adapte sus entrenamientos a sus necesidades.

Yoga para aliviar el dolor menstrual

¿Qué actividades físicas practicar durante tu periodo?

Para empezar, podría simplemente probar una de estas actividades físicas para sentir rápidamente los beneficios:
  • La caminata es una práctica deportiva sencilla, muy eficaz, que no requiere de ningún equipamiento específico para ser practicada por todos. Los ejercicios cardiovasculares ligeros o las caminatas de intensidad baja a media son las mejores maneras de aumentar circulación sanguínea y la producción de endorfinas para reducir el dolor y luchar contra los trastornos cardiovasculares. La natación También es una excelente actividad deportiva para trabajar el cuerpo con delicadeza.
  • Estiramientos o posturas de yoga ayudará a relajar los músculos pélvicos y aliviar calambres menstruales o dolor de espalda relacionado con las reglas. Ejercicios de relajación basado en la respiración también puede ayudar a reducir la tensión y el estrés.

Protecciones periódicas para deportes

Bragas menstruales como protección para hacer deporte durante la regla

higiene intima durante tu periodo es muy importante sea cual sea la actividad física o no física que realices. Entre tampones, toallas higiénicas, copa menstrual y bragas menstruales, hay muchas opciones disponibles para ti. Lo más importante es elegir protección higiénica para deportes con el que te sientas realmente cómodo. Él bragas menstruales tener un montón de ventajas. Son protecciones discretas, cómodas, hiperabsorbentes, lavables, reutilizables, que se pueden llevar solas o como complemento de otra protección periódica según la intensidad de tu flujo. Con una forma bien envolvente, un shorty menstrual o una bragas menstruales permanecer perfectamente en su lugar durante sus movimientos. Es la seguridad de estar bien protegido en cualquier situación.

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