Hacer deporte durante la menstruación

Hacer deporte durante la menstruación

Para muchas mujeres, la menstruación suele ir acompañada de muchas molestias. Por ello, es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante este tiempo. Sin embargo, el ejercicio puede ser muy beneficioso para ti y para tu ciclo menstrual en muchos sentidos. La actividad física ayuda a regular el flujo sanguíneo y el ciclo menstrual, lo que puede aliviar muchos síntomas y hacer que el periodo sea más agradable.

Los beneficios del deporte durante la menstruación

Losbeneficios físicos y mentales del deporte no se acaban por tener la regla. El ejercicio suele ser lo último que apetece hacer durante la menstruación y, sin embargo, el deporte contribuye al bienestar general de la mente y el cuerpo. Incluso el ejercicio ligero durante el periodo puede aliviar muchos síntomas como los calambres, la hinchazón, las náuseas, los cambios de humor o la fatiga. Estos son sólo algunos de los beneficios que puede experimentar al hacer ejercicio durante su periodo. Además, la forma física general es importante para la salud y puede reducir el riesgo de problemas médicos graves como el ictus, la artritis, la osteoporosis y la diabetes. El ejercicio no tiene que ser intenso ni regular para beneficiar a su cuerpo y a su salud en general.

Una mujer corre durante su periodo

La actividad física favorece la producción de endorfinas (hormonas del bienestar). Esta producción de hormonas ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor asociado a la menstruación o el síndrome premenstrual y, por tanto, a mejorar el estado de ánimo.

Los mejores ejercicios para hacer durante la menstruación

Durante la menstruación, lo mejor es hacer ejercicios que tolere, que sean buenos para su cuerpo y que disfrute haciendo. Los primeros días de la regla suelen ser incómodos y dolorosos. Probablemente no sea el mejor momento para hacer ejercicio, pero prueba algunos ejercicios en casa para empezar. Probablemente te sentirás más cómodo. Según un estudio reciente de la Universidad de Umeå, el entrenamiento durante la primera mitad del ciclo menstrual sería más eficaz para la fuerza, la potencia y la masa muscular. Sin embargo, no te presiones, tómatelo con calma y adapta tus entrenamientos a tus necesidades.

Yoga para aliviar los dolores de la menstruación

¿Qué actividades físicas debe realizar durante la menstruación?

Para empezar, puedes simplemente probar una de estas actividades físicas y sentir rápidamente los beneficios:
  • Lamarcha es un deporte sencillo y muy eficaz que no requiere ningún equipamiento especial y que puede practicar cualquier persona. El cardio ligero o los paseos de intensidad baja o media son la mejor manera de aumentar la circulación sanguínea y la producción de endorfinas para reducir el dolor y combatir los trastornos cardiovasculares. La natación también es un gran deporte para trabajar suavemente el cuerpo.
  • Los estiramientos o las posturas de yoga ayudarán a relajar los músculos pélvicos y a aliviar los dolores menstruales o de espalda asociados a la menstruación. Los ejercicios de relajación basados en la respiración también pueden ayudar a reducir la tensión y el estrés.

Protectores deportivos periódicos

Las bragas menstruales como protección para el deporte durante la menstruación

Lahigiene íntima durante la menstruación es muy importante, independientemente de la actividad física o no física que se realice. Entre los tampones, las compresas, las copas menstruales y las bragas menstruales, hay muchas opciones disponibles. Lo más importante es elegir una protección sanitaria para el deporte con la que te sientas realmente cómodo. Las bragas menstruales tienen muchas ventajas. Son discretas, cómodas, muy absorbentes, lavables, reutilizables y pueden llevarse solas o como complemento de otras protecciones para el periodo en función de la intensidad del flujo. Con una forma ajustada, un shorty menstrual o un bragas menstruales se mantienen perfectamente en su sitio durante sus movimientos. Esto garantiza que esté bien protegido en cualquier situación.

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