¿Cómo afecta el estrés a su período?
Es un equilibrio fino y delicado entre tus hormonas, estrógeno y progesterona, lo que determina tu flujo menstrual. El estrés altera estos patrones hormonales. Esto puede resultar en la ausencia de reglas, una período tardío, sangrado intermitente o reglas tempranas, dependiendo de la etapa del ciclo donde se produzca el estrés. Es perfectamente normal sentir cierta cantidad de estrés en tu vida. Sin embargo, un nivel de estrés excesivo puede tener consecuencias negativas para la salud. Uno de los efectos del estrés es un aumento en los niveles de cortisol provocando una reacción en cadena en tu cuerpo.Los efectos del estrés en tu ciclo menstrual
El hipotálamo es la parte del cerebro que controla tu período. Es sensible a factores externos como el deporte, el sueño, el estrés o los acontecimientos personales. Cuando funciona correctamente, el hipotálamo libera sustancias químicas que estimulan la glándula pituitaria, que luego incita al ovario a liberar las hormonas estrógeno y progesterona que desencadenan la menstruación. El cortisol es una hormona que tu cuerpo produce cuando estás estresado.
Esta hormona puede dañar las interacciones entre el hipotálamo, la hipófisis y los ovarios. La disfunción de los ovarios puede provocar problemas con la producción de estrógeno, la ovulación u otros procesos reproductivos. El estrógeno es una hormona importante que ayuda a construir el revestimiento del útero y prepara el cuerpo para el embarazo. Un trastorno de los ovarios puede tener efectos secundarios en el ciclo menstrual y provocar la ausencia o el retraso de la menstruación o incluso periodos irregulares.
Menstruación tardía y estrés
En una situación estresante, tu cuerpo reacciona liberando un aumento de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) para ayudarte a sobrellevar la situación. El estrés puede entonces provocar amenorrea, es decir, la ausencia de la menstruación. En un estudio que analizó el vínculo entre los problemas menstruales y el estrés, las estudiantes universitarias que percibían mucho estrés tenían cuatro veces más probabilidades de experimentar amenorrea. Otros estudios han encontrado un vínculo similar entre el estrés y los períodos irregulares.
¿Cómo reducir el estrés durante la menstruación?
1. Come sano
Consuma una dieta rica en frutas, verduras y ácidos grasos esenciales (que se encuentran en el pescado azul): estos alimentos están llenos de nutrientes que mantienen su cerebro saludable y ayudan a equilibrar sus hormonas. Es posible que tenga antojos de carbohidratos simples (dulces y salados) cuando enfrenta el estrés; sin embargo, el azúcar aumenta su nivel de azúcar en la sangre, lo que tiende a aumentar los niveles de estrés.2. Haz ejercicio regularmente
Quemar calorías puede contribuir en gran medida a reducir el estrés. Hacer ejercicio durante la menstruación también ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, al mismo tiempo que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.3. Duerme lo suficiente
Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Varios estudios sugieren que el sueño reduce naturalmente el estrés en el cuerpo.4. Ensayo de técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ser muy útiles para reducir Síntomas del síndrome premenstrual (SPM), reglas y estrés. Por ejemplo, el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y disminuir los niveles de cortisol.
5. Pasa tiempo con tus amigos
Llame o pase el rato con familiares y amigos. No pase por alto el poder de las relaciones sociales y el apoyo mutuo para reducir el estrés. A veces, solo tener a alguien que te escuche, te haga reír o te saque de tu rutina diaria es justo lo que necesitas. Reducir sus niveles de estrés al encontrar mecanismos de afrontamiento efectivos puede ayudar a su cuerpo a volver a tener períodos regulares. No es posible eliminar por completo el estrés de su vida diaria. Encontrar soluciones saludables para lidiar con el estrés excesivo es la mejor manera de no permitir que interrumpa el funcionamiento natural de su cuerpo.
6. Opta por bragas para la regla
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