¿Alguna vez has experimentado ese momento extraño del mes en el que, unos días antes de la regla, te sientes de mal humor, se te hincha el estómago y de repente te dan ganas de dejarlo todo para comer chocolate mientras te das un atracón de series? Bienvenida a la fase lútea, esa parte poco conocida y a menudo malinterpretada del ciclo menstrual.
Situada entre la ovulación y la menstruación, dura aproximadamente dos semanas y desempeña un papel fundamental en la fertilidad, el estado de ánimo y el bienestar general. Comprender esta fase significa comprender por qué no te sientes igual a lo largo del mes y, sobre todo, te da las claves para gestionar mejor estas fluctuaciones naturales.
⚡ En resumen (para entender todo rápidamente)
¿Qué es la fase lútea?
La fase lútea, también llamada fase progestágena o fase secretora, es la segunda mitad del ciclo menstrual. Comienza inmediatamente después de la ovulación (el momento en que el ovario libera un óvulo) y termina el día de la menstruación.
Durante este tiempo, tu cuerpo se prepara activamente para un posible embarazo. Es casi como si estuviera preparando la mesa para un invitado que podría no aparecer. Si el óvulo no se fecunda, la fase lútea termina con la llegada de la menstruación y comienza un nuevo ciclo.
El cuerpo amarillo: el actor principal
En el momento de la ovulación, el folículo ovárico que contenía el óvulo maduro se transforma en una estructura temporal llamada cuerpo amarillo (cuerpo lúteo en latín). Este nombre proviene de su característico color amarillento, debido a un pigmento llamado luteína.
El cuerpo lúteo es una auténtica fábrica hormonal temporal. ¿Su misión? Producir progesterona masivamente, la hormona que orquestará toda esta fase. También secreta un poco de estrógeno, pero la progesterona predomina en gran medida.
¿Qué hace la progesterona durante esta fase?
Duración de la fase lútea: ¿cuánto dura?
A diferencia de la fase folicular (primera parte del ciclo), que puede variar enormemente de una mujer a otra y de un ciclo a otro, la fase lútea es mucho más estable y predecible.
La duración media es Día 12 14 en, con un estándar de unos 14 días. Pero cuidado, "promedio" no significa "estándar obligatorio". Una fase lútea puede durar entre 11 y 17 días y mantenerse perfectamente normal y funcional.
Cómo calcular tu fase lútea
Para saber la duración de tu fase lútea, debes identificar dos fechas específicas:
- El día que ovulas :este es el día en que tu ovario libera un óvulo (generalmente detectable observando el moco cervical tipo "clara de huevo" o con una prueba de ovulación)
- El primer día de tu próximo período :ojo, el manchado no cuenta, estamos hablando del inicio real del periodo con flujo
El número de días entre estas dos fechas = la duración de tu fase lútea.
Ejemplo concreto
ciclo de 28 días
- Ovulación el 14 de septiembre
- Los períodos llegan el 28 de septiembre
- Fase lútea = 14 días (del 14 al 28 de septiembre)
Atención: Las aplicaciones de seguimiento del ciclo que "adivina" tu ovulación no son fiables para calcular tu fase lútea. Suelen basarse en promedios estadísticos y pueden tener un error de varios días. Para un cálculo preciso, utiliza el monitoreo del moco cervical combinado con tu temperatura corporal (método sintotérmico).
Cómo comprender el moco cervical para identificar la ovulación
El moco cervical es el mejor indicador de la ovulación. Cuando se vuelve transparente y elástico como la clara de huevo, la ovulación está cerca o ya está en curso.
Fase folicular vs. fase lútea: las dos mitades del ciclo
Para comprender plenamente la fase lútea, es importante comprender su papel en el ciclo menstrual general. El ciclo se divide en dos fases principales, separadas por la ovulación.
La fase folicular es como la primavera de tu ciclo: todo crece, florece y se prepara. El estrógeno te da energía, tu piel suele lucir mejor y tu estado de ánimo es optimista.
La fase lútea se parece más al otoño: el cuerpo se retrae en sí mismo, conserva su energía y se prepara para el invierno (la menstruación). La progesterona ralentiza el metabolismo, provoca el deseo de aislarse y puede debilitar el estado de ánimo.
Síndrome premenstrual: ¿Por qué te sientes así antes de tu período?
La fase lútea es a menudo el momento en el que se producen los famosos síndrome premenstrual (SPM) Entre el 70 y el 90% de las mujeres experimentan al menos un síntoma premenstrual, pero la intensidad varía enormemente de una persona a otra.
Síntomas físicos
Durante la fase lútea, el cuerpo reacciona a los cambios hormonales. Estos síntomas suelen aparecer de 7 a 10 días antes del periodo y se intensifican en los últimos días.
Los síntomas físicos más comunes
vientre hinchado, +1-2 kg
hinchazón, tensión
quiero dormir más
o migrañas hormonales
granos en la barbilla
antojo de azúcar, chocolate
Síntomas emocionales: la fase lútea y el estado de ánimo
Este es probablemente el aspecto más inquietante de la fase lútea. Las fluctuaciones hormonales afectan directamente al cerebro y a los neurotransmisores, en particular a la serotonina (la hormona del bienestar) y al GABA (el neurotransmisor calmante).
Al principio de la fase lútea, cuando los niveles de progesterona aumentan, puedes sentirte tranquila y en paz, con ganas de quedarte en tu acogedor refugio. Pero a medida que la fase avanza y los niveles de progesterona empiezan a bajar (unos 7 días después de la ovulación), pueden aparecer síntomas emocionales.
Cambios de humor típicos
Estos síntomas emocionales NO son producto de tu mente. No te estás "excediendo" ni "siendo demasiado sensible". Son reacciones fisiológicas reales a cambios hormonales reales. Tu cerebro responde químicamente a las fluctuaciones de progesterona y estrógeno.
Cuando el síndrome premenstrual se vuelve incapacitante: TDPM
En aproximadamente el 3 al 8 % de las mujeres, los síntomas de la fase lútea son tan intensos que alteran la vida diaria. Esto se denomina trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
El TDPM se caracteriza por síntomas emocionales graves: depresión profunda, ataques de ansiedad, irritabilidad extrema, pensamientos intrusivos y sensación de pérdida de control. Si se identifica con esta descripción, consulte a un profesional de la salud. Existen tratamientos eficaces.
Fase lútea corta: insuficiencia lútea
Una fase lútea se considera corta cuando dura menos de 10 días. Este problema, llamado insuficiencia lútea ou defecto de la fase lútea, puede tener consecuencias sobre la fertilidad.
Por qué es un problema para la fertilidad
Cuando la fase lútea es demasiado corta, el cuerpo lúteo no produce suficiente progesterona o no la produce durante el tiempo suficiente. Sin embargo, la progesterona es absolutamente esencial para:
- Engrosar adecuadamente el endometrio (revestimiento uterino)
- Crear un ambiente nutritivo para el embrión
- Permitir que el embrión se implante de forma segura
- Mantener el embarazo durante las primeras semanas
Sin una fase lútea suficientemente larga y una producción adecuada de progesterona, el embrión puede tener dificultades para implantarse o implantarse y luego no retenerse, lo que provoca un aborto muy temprano.
Lo que dicen los estudios
- Reinar 8,9% de los ciclos ovulatorios tener una fase lútea corta (menos de 10 días)
- La insuficiencia lútea recurrente afecta aproximadamente 3-4% de las parejas infértiles
- 28% de los abortos espontáneos recurrentes Estaría vinculada a la insuficiencia lútea
Causas de una fase lútea corta
Varios factores pueden acortar la fase lútea o disminuir la producción de progesterona:
Causas hormonales
- hipotiroidismo
- hiperprolactinemia
- SOP
- Mala calidad de la ovulación
Causas del estilo de vida
- Estrés crónico
- Peso demasiado bajo
- Deporte de intensidad excesiva
- tabaquismo
Cómo reconocer una fase lútea corta
Signos que pueden indicar una fase lútea demasiado corta:
- Manchado premenstrual : sangrado leve 3-4 días o más antes de su período real (una señal de que la progesterona está bajando demasiado pronto)
- Ciclos cortos :menos de 25 días en total
- Síndrome premenstrual temprano :síntomas que comienzan tan pronto como ocurre la ovulación en lugar de una semana después
- Temperatura basal :que no permanece alto el tiempo suficiente (menos de 11 días)
- Dificultad para concebir :más de 12 meses de intentos fallidos
- Abortos espontáneos tempranos repetidos :especialmente antes de las 6-7 semanas
Si transcurren menos de 11 días entre la ovulación (confirmada por la temperatura y el moco) y la menstruación durante varios ciclos, y estás intentando concebir, consulta con un profesional de la salud. Podría recomendarte una prueba hormonal.
Fase lútea larga: ¿señal de embarazo?
Por el contrario, una fase lútea que dura más de 17-18 días se considera larga. En la gran mayoría de los casos, esto es una excelente noticia: ¡probablemente estés embarazada!
¿Por qué se alarga la fase lútea durante el embarazo?
Normalmente, si el óvulo no es fecundado, el cuerpo lúteo se degrada después de 12 a 14 días. Deja de producir progesterona, lo que provoca la aparición de la menstruación.
Pero si el óvulo ha sido fecundado y un embrión se implanta en el útero (aproximadamente entre 6 y 10 días después de la ovulación), comienza a producir una hormona llamada hCG (hormona gonadotrópica coriónica)Esta hormona envía una señal al cuerpo lúteo: "¡Mantente vivo y sigue produciendo progesterona!"
De esta manera, el cuerpo lúteo se salva de la degradación y continúa produciendo progesterona, manteniendo viva la fase lútea. Por eso no te viene la regla: la progesterona se mantiene alta.
El cuerpo lúteo continuará con esta misión hasta aproximadamente las 8-10 semanas de embarazo, cuando la placenta se hace cargo de producir progesterona.
Fase lútea larga sin embarazo
En casos raros, la fase lútea puede prolongarse sin que se produzca el embarazo. Posibles causas:
- Error de cálculo de la ovulación :Es posible que hayas ovulado más tarde de lo esperado, por lo que tu fase lútea es normal, pero está desplazada.
- Quiste del cuerpo lúteo :a veces el cuerpo lúteo persiste de forma anormal y continúa produciendo hormonas
- Desequilibrio hormonal : ciertos trastornos (SOP, hiperprolactinemia) pueden alargar la fase
- Embarazo químico :la fecundación se produjo pero el embrión no se desarrolló (estuvo embarazada unos días, luego ya no lo está)
¿Cuándo tomar una prueba de embarazo?
Si tu fase lútea dura más de 17 días (temperatura alta y ausencia de menstruación), ¡hazte una prueba de embarazo! Para saber exactamente cuándo realizarte la prueba, consulta nuestra guía completa.
¿SPM o embarazo precoz? Misión imposible
Es LA pregunta que vuelve locas a todas las mujeres que intentan tener un bebé: ¿estos síntomas que estoy experimentando son mi síndrome premenstrual habitual o el comienzo del embarazo?
La respuesta, frustrante pero sincera: Es casi imposible diferenciarlos. Los síntomas del embarazo temprano y los del síndrome premenstrual son muy similares porque son causados por la misma hormona: la progesterona.
Señales un poco más específicas del embarazo
Hay algunas pistas que pueden indicar un embarazo en lugar del síndrome premenstrual clásico:
- Temperatura basal que no baja :si permanece alta más allá de 16-18 días después de la ovulación, es una muy buena señal
- Moco cervical más abundante y cremoso :Al comienzo del embarazo, algunas mujeres tienen más flujo blanco.
- Sensibilidad a los olores :La hipersensibilidad a ciertos olores es más típica del embarazo.
- Sabor metálico en la boca :signo temprano bastante característico
- Dificultad para respirar anormal :sensación de quedarse sin aliento rápidamente
Pero ten cuidado: la ausencia de estos signos no significa que no estés embarazada. Cada embarazo es único y muchas mujeres casi no presentan síntomas al principio.
Entendiendo la implantación y sus síntomas
La anidación (implantación del embrión) ocurre aproximadamente entre 6 y 10 días después de la ovulación, durante la fase lútea. Descubre todos los signos a los que debes prestar atención.
Cómo sobrevivir a la fase lútea (e incluso disfrutarla un poco)
No puedes evitar que exista la fase lútea (¡y afortunadamente es necesaria!), pero sí puedes aprender a vivirla mejor y aliviar sus síntomas más angustiantes.
Alimentación y nutrición
✅ Ser preferido
- Magnesio (chocolate negro, almendras)
- Vitamina B6 (pescado, aguacate)
- Calcio (productos lácteos)
- Omega-3 (pescado azul)
- Proteínas (estabilizan el azúcar en sangre)
❌ Para limitar
- Sal (empeora la hinchazón)
- Azúcares refinados (picos de azúcar en sangre)
- Cafeína (empeora la ansiedad)
- Alcohol (altera las hormonas)
Actividad física adaptada
Se recomienda hacer ejercicio durante la fase lútea, pero quizás no de la misma manera que durante la fase folicular. El cuerpo necesita más descanso y tranquilidad.
- Fase lútea temprana (días 1 a 7 después de la ovulación) :Aún tienes energía, puedes hacer deportes más intensos (cardio, muscular, HIIT)
- Al final de la fase lútea (7 días antes de la menstruación) : favorece actividades suaves (yoga, caminar, natación, pilates, estiramientos)
- Escucha a tu cuerpo Si estás agotado, descansa. No te obligues a mantener el mismo ritmo todo el mes.
Manejo del estrés y el sueño
La fase lútea te hace naturalmente más sensible al estrés y puede interrumpir el sueño. Aquí tienes algunas estrategias que puedes probar.
- Meditación o coherencia cardíaca :10 minutos al día pueden reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual
- Rutina de sueño Acuéstate más temprano si estás cansado, tu cuerpo realmente necesita más descanso.
- Limite las pantallas por la noche :la luz azul altera la melatonina
- Baño caliente :con sal de Epsom (magnesio) para relajar los músculos
- Di no Date permiso para rechazar invitaciones y cancelar planes. No es egoísmo, es autocuidado.
Protéjase cómodamente durante su fase lútea
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Preguntas frecuentes sobre la fase lútea
Lo que debes tener en cuenta
La fase lútea es un período clave en el ciclo menstrual, aunque es menos conocida que la ovulación o la menstruación. Es durante estos 12 a 14 días que el cuerpo se prepara para un posible embarazo, gracias a la progesterona producida por el cuerpo lúteo.
Los síntomas que experimentas durante esta fase (hinchazón, fatiga, irritabilidad, antojos, cambios de humor) no son producto de tu imaginación. Son reacciones fisiológicas reales a los cambios hormonales. No eres "débil" ni "excesivamente sensible", simplemente eres humano y cíclico.
Una fase lútea demasiado corta (menos de 10 días) puede suponer un problema de fertilidad, mientras que una fase lútea prolongada (más de 17 días) suele ser una señal temprana de embarazo. Aprender a calcular tu fase lútea observando tu ciclo te proporciona información valiosa sobre tu salud reproductiva.
Finalmente, comprender tu fase lútea te permite anticipar mejor tus necesidades: más descanso, una dieta adecuada, menos presión social. Es hora de escuchar a tu cuerpo que te dice que bajes el ritmo, y no hay nada de malo en ello.
Fuentes y referencias científicas
Este artículo está basado en estudios científicos y recomendaciones médicas validadas.
Estudios sobre la fase lútea y la insuficiencia lútea
- Schliep KC, Mumford SL, Hammoud AO, et al. (2014). Deficiencia de la fase lútea en mujeres que menstrúan regularmente: prevalencia y superposición en la identificación según criterios diagnósticos clínicos y bioquímicos. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. DOI: 10.1210/jc.2013-3534
- Comité de Práctica de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. (2021). Diagnóstico y tratamiento de la deficiencia de la fase lútea: opinión de un comité. Fertilidad y Esterilidad. DOI: 10.1016/j.fertnstert.2021.02.010
- Crawford NM, Steiner AZ. (2015). Infertilidad relacionada con la edad. Clínicas de Obstetricia y Ginecología de América del Norte. PMID: 8320670
Fisiología de la fase lútea y del cuerpo lúteo
- Mihm M, Gangooly S, Muttukrishna S. (2011). El ciclo menstrual normal en las mujeres. Ciencias de la reproducción animal. DOI: 10.1016/j.anireprosci.2010.08.030
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Síndrome premenstrual (SPM)
- Halbreich U, Borenstein J, Pearlstein T, Kahn LS. (2003). La prevalencia, el deterioro, el impacto y la carga del trastorno disfórico premenstrual (SPM/TDPM). Psiconeuroendocrinología. DOI: 10.1016/s0306-4530(03)00098-2
Nota: Los enlaces DOI proporcionan acceso directo a publicaciones científicas completas o resumidas.
Advertencia médica: Este artículo tiene fines meramente informativos y educativos. No sustituye el consejo médico personalizado. Si tiene alguna pregunta sobre su ciclo menstrual, fertilidad o síntomas inusuales, consulte con un profesional de la salud cualificado.
