Deporte y reglas: El dúo ganador para sentirse en la cima (¡incluso en los días difíciles!)

Todos hemos experimentado esos momentos: los calambres nos roen, el cansancio se apodera de nosotros y la necesidad de permanecer bajo las sábanas parece irresistible. Sin embargo, contra todo pronóstico, La actividad física podría ser tu mejor amiga ¡durante tu periodo! Estudios recientes lo confirman: moverse durante el ciclo puede transformar radicalmente tu experiencia menstrual.

Los sorprendentes beneficios del ejercicio durante el período

Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio durante el período puede convertir este momento delicado en una verdadera oportunidad para tu bienestar. He aquí por qué tu cuerpo te agradecerá que te pongas las zapatillas:

• Reducción natural del dolor - La actividad física estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica, reduciendo así los calambres dolorosos y la sensación de pesadez.
• Aumento de endorfinas - Estas hormonas naturales de la felicidad actúan como analgésicos biológicos y mejoran instantáneamente tu estado de ánimo.
• Disminución de los síntomas premenstruales - Un estudio de la Universidad de Birmingham ha demostrado que el ejercicio regular reduce significativamente la hinchazón, la fatiga y la irritabilidad asociadas con síndrome premenstrual
• Regulación hormonal optimizada - El ejercicio ayuda a equilibrar tus niveles hormonales, lo que puede reducir la intensidad del flujo y hacer que tus ciclos sean más regulares.
• Fortalecimiento inmunológico - Dado que tu sistema inmunológico es naturalmente más vulnerable durante tu período, la actividad física moderada lo fortalece eficazmente.

La ciencia lo confirma: moverse durante el período estimula producción masiva de endorfinas, estas famosas hormonas del bienestar que actúan como analgésicos naturales. Un estudio de la Universidad de California demostró que 30 minutos de actividad física moderada pueden reducir el dolor menstrual entre un 30 y un 60%, al tiempo que reduce significativamente el estrés, la ansiedad y los cambios de humor asociados con síndrome premenstrual.

¿Qué deportes debes priorizar? ¡Adapta tu actividad a tu ciclo!

¿La clave del éxito? Escucha a tu cuerpo y adapta tu práctica a la intensidad de tu periodo. Investigación realizada por Universidad de Umeå En Suecia se reveló que la primera parte de tu ciclo menstrual (inmediatamente después del período) sería particularmente propicio para el desarrollo de fuerza, potencia y masa muscular.

Durante tu período, concéntrate en actividades que te den placer y que respeten tu nivel de energía. La clave es comenzar con suavidad, especialmente en los primeros días, cuando las molestias pueden ser más pronunciadas.

Hacer ejercicio durante la menstruación: 5 actividades para un entrenamiento sin dolor

1. Caminar a paso ligero - Accesible para todos, esta actividad aumenta naturalmente la circulación sanguínea y libera endorfinas sin estrés para el cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine descubrió que 20 minutos de caminata diaria durante la menstruación reducían la intensidad de los calambres en un 41%.
2. Yoga adaptado - Ciertas posturas específicas, como la del niño, la de la mariposa o la de la cobra, relajan milagrosamente los músculos pélvicos y proporcionan un alivio instantáneo. calambres menstruales. El yoga restaurativo se recomienda especialmente durante los primeros días.
3. La natación - La inmersión en agua reduce la sensación de pesadez y alivia el dolor lumbar común durante la menstruación. La presión del agua actúa como un masaje relajante en todo el cuerpo.
4. Pilates suave - Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y del abdomen profundo mejoran la postura y reducen la tensión lumbar, que suele agravarse durante la menstruación.
5. La bicicleta estática - Te permite dosificar perfectamente tu esfuerzo mientras te beneficias de los efectos positivos del cardio ligero, sin impactar tus articulaciones.

¿La clave del éxito? Empieza gradualmente, escucha a tu cuerpo y no dudes en adaptar la intensidad según tu energía del día. ¡El objetivo no es el rendimiento sino el bienestar!

La protección perfecta para practicar deporte con total tranquilidad

¿Uno de los principales obstáculos para la actividad física durante la menstruación? Miedo a las fugas y la incomodidad de la protección tradicional. La buena noticia: las innovaciones recientes han revolucionado higiene íntima ¡deportistas!

Las bragas menstruales ¡Hoy representan la solución preferida por las mujeres trabajadoras, y con razón! Una encuesta realizada a 1 deportistas reveló que el 200% de ellas considera que las bragas menstruales son la protección ideal durante el ejercicio físico.

¿Por qué este éxito? Estas protecciones de nueva generación ofrecen ventajas incomparables:

• Completa libertad de movimiento - A diferencia de las toallas sanitarias que se pueden mover o los tampones que pueden causar molestias durante el ejercicio, las bragas menstruales se ajustan perfectamente a tus curvas.
• Seguridad óptima a prueba de fugas - Su diseño envolvente y bordes elásticos garantizan una protección de 360° incluso durante movimientos intensos.
• Absorción superior - Su tecnología multicapa puede absorber el equivalente de 2 a 4 tampones según el modelo, ideal para sesiones deportivas prolongadas.
• Comodidad transpirable - Los tejidos técnicos absorben la humedad y previenen la irritación, lo que es especialmente importante durante el ejercicio.
• Discrecion absoluta - ¡No más ansiedad por la protección visible debajo de tus leggings deportivos!

Para una máxima protección durante sus actividades más dinámicas, nuestro shorty menstrual Ofrece una amplia cobertura y un soporte perfecto, ideal para correr, deportes de equipo o clases intensivas de fitness.

¡No dejes que tu período dicte tu agenda deportiva! Con la protección adecuada y un enfoque adaptado a tu cuerpo, la actividad física se convierte en un auténtico aliado para atravesar este periodo con energía y bienestar. ¡Da el primer paso hacia una experiencia menstrual transformada!

Referencias:

1. Daley, A. "Ejercicio y sintomatología premenstrual: una revisión exhaustiva." Revista de Obstetricia y Ginecología de Canadá, 2022;35(9):893-903.
2. Armour M, et al. "El papel de la actividad física en la dismenorrea primaria: una revisión sistemática y un metanálisis." Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 2023;51(2):302-312.
3. Wikström-Frisén L, et al. "Efectos del entrenamiento en el desarrollo de la potencia y la fuerza femenina durante diferentes fases del ciclo menstrual." Revista de Medicina Deportiva y Aptitud Física, 2021;55(7-8):654-660.